2019.06.30

【ヘルスチェック】

・体重：71.2kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝(起床直後) 10:00

・0kcalゼリー少し

・グリコ　エクストラバーン 6錠

午前トレーニング中 11:00-12:00

・BCAA

昼 12:30

・サラダチキン

・スープ

・パン

間食 14:30

・プロテイン

間食 16:30

・おにぎり1個

トレーニング前 17:30

・コーヒー

午後トレーニング中 18:30-19:30

・BCAA

・粉飴

トレーニング後 19:30

・プロテイン

夜 20:30

・玄米 200g

・鰹のタタキ

・キノコソテー

・味噌汁

・グルタミン 5g

【トレーニング】

＜午前＞@渋谷GG

・平地ウォーキング

　　時速3km 40分

・インクラインウォーキング

　　傾斜30度 時速4km 25分⇒500kcal

＜午後＞@渋谷GG

ベンチプレス

　85kg  10回×3set

　70kg    8回×3set 

インクラインダンベルプレス

    20kg 12回×1set 

    22kg 10回×3set  

ペックフライ

   50kg  12回×1set

   55kg  12回×2set

片手チェストプレス

   25kg 10回×3set 

ナローベンチプレス

    40kg  10回×3set

・平地ウォーキング

　　時速3km 30分

 ※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

月末の運用でジム行って会社、その後またジム。

朝のファスティングカーディオで少しでも絞る。

錠剤を水だけで飲むのが苦手で、0kcalゼリーで流し込んだ。