2019.06.26

【ヘルスチェック】

・体重：72.6kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

早朝トレーニング中 7:30

・BCAA

・粉飴

朝 9:00

・プロテイン

昼 12:00

・生ハム

・ゆで卵2個

・いんげん

間食 14:00

・さきいか

間食 16:00

・プロテイン

間食18:00

・おにぎり1個

トレーニング前 19:00

・コーヒー

トレーニング中 20:00

・BCAA

・粉飴

トレーニング後 21:00

・プロテイン

夜 22:00

・玄米200g

・鶏むね肉150g

【トレーニング】

<朝>@渋谷GG

・平地ウォーキング

　　時速3km 45分

・インクラインウォーキング

　　傾斜20度 時速5km 45分⇒600kcal

<夜>@渋谷GG

ベンチプレス

    60kg  10回×3set

    75kg    5回×3set

ペックフライ

   50kg  12回×3set

片手チェストプレス

   25kg 10回×3set 

インクラインウォーキング

　傾斜20度 時速4km 45分

平地ウォーキング 30分

※感覚メモ

★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい

☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

大会まで約1か月なので朝に有酸素開始。

ファストカーディオといって空腹時の有酸素が効くらしい。

とはいえ筋肉分解する恐れがあるから実施前にはBCAAを摂取。