2019.08.14

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン

昼

・玄米400g

・豚肉のチンジャオロース

間食

・おにぎり

・焼き鳥

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

夜

・玄米300g

・豚肉と白菜の鶏ガラスープ煮込み

・牛乳 200ml

・味噌汁

・グルタミン5g

・クレアチン5g

【トレーニング】@渋谷GG

インクラインベンチプレス
　50kg 12rep 2set
　60kg 8rep 2set
　70kg 3rep 2set

デクラインチェストプレス
　20kg 15rep 2set
　30kg 10rep 2set

片手チェストプレス
　20kg 12rep 2set

ペックフライ
　55kg 10rep 2set

トライセプスエクステンション
　26kg 15rep 2set

トライセプスキックバック
　10kg 10rep 2set

※感覚メモ

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも 

★=きつい。フォーム崩れてる。次回は重量下げる

【一言】  

 胸と三頭筋の日！