2019.08.10

【ヘルスチェック】

・体重：70.1kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・ペヤング焼きそば

・フライドチキン

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・モンスター

トレーニング後

・プロテイン

昼

・おにぎり2個

・エナジーコーラ

夜

・玄米300g

・冷しゃぶ100g

・オクラ 100g

・牛乳 400ml

・味噌汁

・グルタミン5g

・クレアチン5g

【トレーニング】

<午前>@駒場東大前の区営ジム

全身さらっと合トレ

胸
・マシンベンチプレス
・インクラインマシンベンチプレス
・ダンベルプレス
・ダンベルフライ
三頭筋
・トライセプスエクステンション
・ケーブルプッシュダウン
・トライセプスキックバック
二頭筋
・ケーブルカール
・ダンベルカール
・インクラインダンベルカール
・プリチャーカール
背中
・ラットプルダウン
・ケーブルロウイング
・ワンハンドロウ
・サポーテッドチェストロウ
腹筋
・アブドミナルクランチ
脚
・レッグプレス
・レッグカール
・レッグエクステンション
・カーフレイズ
・ブルガリアンスクワット

<午後>@渋谷GG

ベンチプレス

　80kg 3rep 3set

　70kg 5rep 3set

　60kg 10rep 3set

 インクラインダンベルプレス

　14kg 10rep 1set

　18kg 10rep 1set

　22kg 10rep 1set

 ペックフライ

　65kg 10rep 2set★

※感覚メモ

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも 

★=きつい。フォーム崩れてる。次回は重量下げる

【一言】 

午前中は同期と合トレ。

午後は胸を集中して実施！