2019.12.22

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・玄米

・牛肉炒め

・味噌汁

・目玉焼き

・クレアチン

昼

・ラーメン

・目玉焼き

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・プロテイン

・牛乳

間食

・食パン

・はちみつ

・牛乳

・プロテイン

夜

・フライドチキン

・ピザ

・シャンメリー

・ケーキ

間食

・牛乳

・プロテイン 

【トレーニング】@渋谷GG
はちゃめちゃサイドレイズ
　16kg 10rep 1set
　18kg 10rep 1set
　20kg 10rep 1set

丁寧サイドレイズ

4kg 10rep 
　　5rep 左右
　　4rep 左右
　　3rep 左右
　　2rep 左右
　　1rep 左右
     10rep 左右
インクラインサイドレイズ
　5kg 15rep 1set
　6kg 15rep 2set

スミスショルダー
　35kg 10rep 2set
　25kg 10rep 1set

フェイスプル※肩甲骨を丸める
　30kg 10rep 3set

ケーブルリアデルトロウ
　40kg 20rep 3set

【一言】    

 肩の合トレ！

リアの効かせ方学べた！