2019.12.21

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・ラーメン

・炒飯

・から揚げ

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

トレーニング後

・プロテイン

・牛乳

昼

・うどん

・とり天

夜

・GGパーティ

・寿司 

【トレーニング】@渋谷GG

<第一部>

バーベルスクワット

　60kg 12rep 2set

　80kg  8rep 2set

　90kg  8rep 1set

レッグプレス

　165kg 10rep 3set

レッグカール

　40kg 10rep 2set

カーフプレス
  40kg 15rep 3set

<第二部>

チンニング(ワイド)
　-27kg 5rep 3set

チンニング(ナロー)
　-23kg 5rep 3set

ラットプルダウン(ワイド順手)
　50kg 10rep 3set

ラットプルダウン(ナロー逆手)
　60kg 10rep 3set

Tバーロウ
　30kg 12rep 3set
バーベルカール　30kg 10rep 3set ★ 

【一言】    

 脚と背中のダブルスプリット！