2019.12.21

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・食パン1枚

・ピーナッツクリーム

間食

・牛乳

・プロテイン

昼

・玄米

・カレー

・卵

・チーズ

間食

・牛乳

・プロテイン

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

トレーニング後

・プロテイン

・牛乳

・粉飴

・クレアチン

夜

・居酒屋

間食

・玄米

・カレー

・卵

間食

・プロテイン

・牛乳

【トレーニング】@渋谷GG

<第一部>

バーベルスクワット

　60kg 12rep 2set

　80kg 8rep 3set

レッグプレス

164kg 10rep 3set

レッグカール

　40kg 10rep 2set

カーフプレス
  40kg 15rep 3set

<第二部>

チンニング(ワイド)
　自重 5rep 3set

チンニング(ナロー)
　自重 5rep 3set

ラットプルダウン(ワイド順手)
　58kg 10rep 1set

　52kg 10rep 1set

　47kg 10rep 1set

ラットプルダウン(ナロー逆手)
　41kg 10rep 3set

 サポーテッドチェストロウ

　14kg 12rep 3set

Tバーロウ
　30kg 12rep 3set

バーベルカール(可動域変えるスーパーセット)
　20kg 21rep 3set ★ 

【一言】    

 脚の日！