2018.06.05

【ヘルスチェック】

・体重：69.3

・体脂肪率： 17.1%

【食事】

朝

・発芽米

・豚の生姜焼き

・味噌汁

・プロテイン1杯

・クレアチン 2.5g

昼

・おにぎり 2つ

・ファミチキ

間食

・プロテイン1杯

トレーニング前

・プロテインバー 

トレーニング中

・BCAA 1リットル 

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜

・白米

・豚の生姜焼き

・サンマの大根おろし煮

・味噌汁

・クレアチン 2.5g 

今日はモリモリ食ったな〜

【トレーニング】

21時半〜23時

・ストレッチ 5分

・ショルダープレス

    25kg ①12回②5回(限界)

　20kg ①12回②10回③8回

17.5kg ①12回②10回③8回

　 15g ①12回②10回③8回

・サイドレイズ

    5kg ①12回②10回③8回

　4kg ①12回②10回③8回

    3kg ①12回②10回③8回

・フロントラットプルダウン

   54kg ①5回(限界)

47.5kg ①12回②10回③8回

   45kg ①12回②10回③8回

42.5kg ①12回②10回③8回

・ロー(ケーブルじゃないやつ)

   35kg ①12回②10回③8回

32.5kg ①12回②10回③8回

   30kg ①12回②10回③8回

・ストレッチ 5分

ケーブルのローよりも筋肉に効く気がする

【一言】

初の体脂肪率17%台へ！

一時的でも嬉しいので、月末には17%切ることを目標にキープ。

気づいた。

肩、背中のトレーニングは腕の日と連続しないようにしようと思う。

ショルダープレスと、ラットプルダウンで三頭筋と二頭筋も刺激されるので。

トレーニング日程とサイクルも改善して最短で成果の出る日々にしたい。