2018.09.09

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

昼

・五穀米

・豚肉とナスのオイスター炒め

トレーニング前

・饅頭

・プレワークアウト

トレーニング中

・粉飴入りBCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜

・五穀米

・豚キムチ

・味噌汁

・クレアチン2.5g

【トレーニング】 

ストレッチ5分

ベンチプレス

   55kg 8回×3set

   50kg 8回×3set

   45kg ①12回②10回③8回

インクラインベンチプレス

   45kg 8回×3set

42.5kg 8回×3set

   40kg 8回×3set

ダンベルベンチプレス

    12kg ①12回②10回③8回

    10kg ①12回②10回③8回

ローケーブルクロスオーバー

   8.75kg ①12回②10回③8回

   6.25kg ①20回②15回③8回

   3.75kg ①30回②20回③10回

ハンギングレッグレイズ 10回×3set

・ストレッチ 5分

  

【一言】

久しぶりのトレーニング！

胸の日。