2019.02.06

【ヘルスチェック】

・体重：81kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン2スクープ

昼

・サラダチキン

・サラダ

・ゆで卵

・コンソメスープ

・クレアチン5g

間食①

・プロテイン2スクープ

間食②

・おにぎり

・コンソメスープ

・クレアチン5g

トレーニング前

・コーヒー

・チョコレート

トレーニング後

・プロテイン2スクープ

夜

・ラーメン

・ゆで卵

・無脂肪牛乳

【トレーニング】

フルスクワット※
　60kg 5回×5set ☆

床引きデッドリフト　
   80kg 8回×2set ☆

ブルガリアンスクワット
   16kg 20回×2set 

ルーマニアンダンベルデッドリフト
   28kg 10回×3set ☆

スタンディングカーフレイズ
   14kg 20回×2set 

※ストレートセット
　１RMの80％5回×5set インターバルは3分
　5rep目がギリギリなレベル設定
　もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす

※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

今日は脚トレ。

トレーニング前におにぎり二つ食べたからか、前回よりも少し余裕をもってこなせた。

ちなみに、今日は22時に仕事が終わったから大急ぎで脚トレ。

頑張れば1時間で済んだので普段必要以上にインターバル取ってる可能性あるので反省。

メリハリつけてやっていきたい。