2019.02.07

【ヘルスチェック】

・体重：80.5kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン2スクープ

昼

・湯豆腐

・サラダチキンスティック

・カニカマ

・ヨーグルト

・コンソメスープ

・クレアチン5g

間食①

・プロテイン2スクープ

間食②

・おにぎり

・コンソメスープ

・クレアチン5g

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング後

・プロテイン2スクープ

夜

・白米

・チキンソテー

・納豆

・ほうれん草

・クレアチン5g

・無脂肪牛乳

【トレーニング】

ウォームアップ
　チューブ
　ロールで胸ほぐし
　ベンチプレス40kg 10回×1set

ベンチプレス※
　67.5kg 5回×5set ☆

チンニング(懸垂)
　5回×3set

インクラインダンベルプレス　
   24kg 8回×3set 

ダンベルワンハンドロウ
   28kg 10回×3set 

ペクトラルフライ

   40kg 15回×3set 

Tバーロウ
   45kg 15回×3set ☆

ウォーク&ジョグ 3km

※ストレートセット
　１RMの80％5回×5set インターバルは3分
　5rep目がギリギリなレベル設定
　もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす

※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

今日は胸と背中トレ。

体重が81kgを切って減量も順調。

炭水化物ちゃんと取った上でのカロリー計算だから扱う重量も下がってなくていい感じ。

インクラインのダンベルプレスの肩甲骨の寄せ方が未だにしっくりこないのが最近の悩み。