2018.06.17

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・白米

・さんまの蒲焼

・味噌汁

・クレアチン2.5g

・プロテイン1杯

トレーニング中

・粉飴入りBCAA 500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン 1杯 

昼

・とんかつ定食

間食

・どら焼き

・カフェラテ

夜

・白米

・さんまの蒲焼

・味噌汁

・クレアチン2.5g

就寝前

・プロテイン1杯

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https://s.tabelog.com/tokyo/A1311/A131102/13003655/

【トレーニング】

10時半〜11時半

・ストレッチ 5分

・クランチ 15回×3set

・レッグレイズ 15回×3set

・ダンベルサイドベント20kg 15回×3set

・ツイストクランチ 15回×3set

・ストレッチ 5分

今日は家トレ！

ベンチとダンベルがあるから体幹は事足りる。

【一言】

体幹も鍛えたほうがいいなーと思い、筋トレのサイクルで体幹の日を作ってみた。

ダンベルとベンチさえあればできるし家トレに。

ドラゴンフラッグという腹筋の最強メニューを試したけど一回もできなかった、、、

年内に1回はできるようにしたい🔥

午後は上野へ。

前から気になってたとんかつ山家。

上ロースカツ定食めっっちゃ美味しかった🐖

ついでに上野公園でアジサイ見て、浅草で亀十のどら焼き食べたった。

すごく食べて歩いた一日。

来週の仕事頑張るためにリフレッシュできた💪

2018.06.16

【ヘルスチェック】

・体重：71.7kg

・体脂肪率：17.2%

【食事】

朝

・雑炊

・クレアチン2.5g

・プロテイン1杯

トレーニング前

・コーヒー

・クッキー

・スニッカーズ

トレーニング中

・粉飴入りBCAA 1リットル

トレーニング後

・プロテイン 1杯 

昼

・白米

・ブロッコリー

・サバの味噌煮

・味噌汁

・クレアチン2.5g

夜

・飲み会

・白米

・さんまの蒲焼

就寝前

・プロテイン1杯

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【トレーニング】

12時半〜14時

・ストレッチ 5分

・ペクトラルフライ

 49.5kg ①12回②10回③8回

 　47kg ①12回②10回③8回

    45kg ①12回②10回③8回

・ダンベルベンチ

　24kg ①12回②10回③8回

    20kg ①12回②10回③8回

　18kg ①12回②10回③8回

・トライセプスエクステンション

　24kg ①12回②10回③8回

    22kg ①12回②10回③8回

　20kg ①12回②10回③8回

・サイドレイズ

     8kg ①12回②10回③8回

　  7kg ①12回②10回③8回

     6kg ①12回②10回③8回

・ストレッチ 5分

【一言】

今日は上半身のプッシュ系種目。

体重も72キロ間近で、体脂肪率も何とか17%台だから順調に筋肉が育って来てる実感がある。

体重増やすのと、トレーニングの質上げるためにBCAAに粉飴混ぜることにした。

前回よりも重量増やせて集中してトレーニングできた気がする🔥

これをちびちびジムに行く前に飲んでエネルギー蓄えとく。

夜は大学のゼミの同期会。

ゼミの後毎週金曜通ってた池袋の「樹屋(いつきや)」が6月で閉店するということで！

ビルの立ち退き事情での閉店。

3分の1が年内に結婚という報告を繰り出してきて、
周りの人生の進捗はいい感じみたい。

みんな幸せになってほしいね～

2018.06.15

【ヘルスチェック】

・体重：70.5kg

・体脂肪率：17.0%

【食事】

朝

・クレアチン2.5g

・プロテイン1杯

昼

・お寿司

トレーニング前

・おにぎり2つ

トレーニング中

・BCAA 500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン 1杯 

夜

・鳥刺し

・水炊き

・親子丼

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https://www.google.co.jp/amp/s/s.tabelog.com/tokyo/A1303/A130301/13005353/top_amp/

【トレーニング】

7時半〜8時15分

・ストレッチ 5分

・フロントラットプルダウン

   54kg ①12回②10回③8回

   52kg ①12回②10回③8回

49.5kg ①12回②10回③8回

・ロー

   45kg ①12回②10回③8回

   40kg ①12回②10回③8回

   35kg ①12回②10回③8回

・ダンベルシュラッグ

     20kg ①12回②10回③8回

　  18kg ①12回②10回③8回

      16kg ①12回②10回③8回

・ストレッチ 5分

【一言】

上半身のプル系種目の日。

今週は仕事バタバタで今日も朝の45分しか使えなかった、、、

goodポイントは、いつもラットプルダウンのとき筋力の前に握力が尽きて困ってたけど、リストラップ使ったら解決したこと！

片手でくるっと巻けると、こなれてる感すごい。

お昼は会社のメンバーでシャッフルランチ。

普段関わりのない別チームの人と昼ご飯に行く制度。

夜はまた会社のメンバーでご飯。

鶏肉美味かった〜

めっちゃ炭水化物食べたから明日また燃やそう🔥

2018.06.14

【ヘルスチェック】

・体重：70.6kg

・体脂肪率：19.3%

【食事】

朝

・ドーナツ

・カフェラテ

・クレアチン2.5g

・プロテイン1杯

昼

・ガイヤーン

夜

・うどん

・鶏天

・野菜かき揚げ

トレーニング中

・BCAA 500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン 1杯 

【トレーニング】

21時半〜22時45分

・ストレッチ 5分

・バーベルスクワット

　95kg ①12回②10回③8回

   90kg ①12回②10回③8回

   85kg ①12回②10回③8回

・レッグエクステンション 

 115kg ①12回②10回③8回

 110kg ①12回②10回③8回

 105kg ①12回②10回③8回

・カーフプレス

 155kg ①12回②10回③8回

 150kg ①12回②10回③8回

 145kg ①12回②10回③8回

・ストレッチ 5分

【一言】

3日ぶりのジムにして、脚の日。

久しぶり感がとてつもない、、、

前回と同じ重さだけどめっちゃ疲れた。

2018.06.13

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン1杯

・クレアチン 2.5g

・クリームパン

・ティーラテ

昼

・白ご飯

・鮭の切り身

間食

・おにぎり2つ

・鶏天

夜

・お寿司

・ラーメン

最高。

https://www.google.co.jp/amp/s/s.tabelog.com/tokyo/A1307/A130703/13149832/top_amp/

https://s.tabelog.com/tokyo/A1303/A130302/13156805/?svd=20180615&svt=1900&svps=2&default_yoyaku_condition=1

【トレーニング】

無し

食べ過ぎた、、、太ってきた気がする

【一言】

今日は仕事の飲み会！

ひたすら食べただけの一日。

サポート弁当。

2018.06.12

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン1杯

・クレアチン 2.5g

昼

・牛丼

・温泉卵

夜

・おにぎり 3つ

・ファミチキ

就寝前

・プロテイン1杯

・クレアチン 2.5g

【トレーニング】

無し

【一言】

仕事が終わらないからジムに行けない！

2日休息したし、明日は絶対に行きたい。。

2018.06.11

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン1杯

・クレアチン 2.5g

昼

・発芽米

・サバの味噌煮

間食

・プロテイン 1杯

・コーヒー2杯

・牛乳

夜

・白飯 

・銀ダラのみりん干し焼き

・味噌汁

・おしんこ

・生卵

就寝前

・プロテイン1杯

・クレアチン 2.5g

越後屋 三太夫

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【トレーニング】

無し

黒い。

まだまだ胸が薄い。

【一言】

5日ぶり？の休息日。

昨日のトレーニング、いつもより追い込めたので腕や肩が未だにパンプアップしてる感覚。

明日は脚のトレーニングにするか、もう一日休息しようかなーと思う！

休息日だし、夜はジムに行かず会社の先輩らと焼き魚食べに行った🐟

夜でも定食食べることができるのはありがたい！