2018.07.08
【ヘルスチェック】
・体重:73.4kg
・体脂肪率:16.8%
【食事】
朝
・発芽米
・納豆
・唐揚げ
・味噌汁
・クレアチン2.5g
・プロテイン1杯
トレーニング前
・コーヒー
・バナナ
トレーニング直前、中
・粉飴入りBCAA 1リットル
トレーニング後
・プロテイン1杯
夕方
・発芽米
・納豆
・チーズ唐揚げ
・味噌汁
・クレアチン2.5g
夜
・プロテイン1杯
【トレーニング】
14時00分~16時00分
・ストレッチ 5分
・ベンチプレス
8RM: 45kg×8回×3set
10RM: 40kg×10回×3set
12RM:37.5kg×12回×3set
8RM: 30kg×8回×3set
10RM: 25kg×10回×3set
12RM:22.5kg×12回×3set
・サイドレイズ
12kg ①12回②10回③8回
10kg ①12回②10回③8回
9kg ①12回②10回③8回
・トライセプスエクステンション
14kg ①12回②10回③8回
12kg ①12回②10回③8回
10kg ①12回②10回③8回
・レッグレイズ 10回×3set
・ストレッチ5分
【一言】
今日は上半身のプッシュ系。
これからはベンチプレスに向き合う!
2018.07.07
【ヘルスチェック】
・体重:73.6
・体脂肪率:16.7%
【食事】
朝
・発芽米
・納豆
・唐揚げ
・味噌汁
・クレアチン2.5g
・プロテイン1杯
トレーニング直前、中
・粉飴入りBCAA 500ミリリットル
トレーニング後
・プロテイン1杯
昼
・発芽米
・納豆
・さんまの蒲焼
・味噌汁
・クレアチン2.5g
夜
・飲み会
・ラーメン
【トレーニング】
デッドリフト ※フォーム指導
30kg①12回②12回③12回
ベンチプレス ※フォーム指導
35kg①12回②12回③12回
フロントラットプルダウン
61kg①12回②10回③8回
59kg ①12回②10回③8回
56.5kg ①12回②10回③8回
・バーベルカール
35kg①12回②10回③8回
32.5kg ①12回②10回③8回
30kg ①12回②10回③8回
・ダンベルシュラッグ
24kg ①12回②10回③8回
22kg ①12回②10回③8回
20kg ①12回②10回③8回
・ストレッチ5分
【一言】
今日は上半身のプル系。
それとは別に、ベンチプレスとデッドリフトのフォーム指導してもらったー!
2018.07.03
【ヘルスチェック】
・体重:73.4kg
・体脂肪率:19.4%
【食事】
朝
・クレアチン2.5g
・プロテイン1杯
昼
・おにぎり2つ
・焼き鳥
間食①
・プロテイン1杯
間食②
・発芽米
・焼き鳥
・チキンスティック
トレーニング直前、中
・粉飴入りBCAA 1リットル
トレーニング後
・プロテイン 1杯
夜
・発芽米
・納豆
・チーズハンバーグ
・味噌汁
・クレアチン2.5g
・牛乳
【トレーニング】
・ストレッチ 5分
32kg ①12回②10回③8回
28kg ①12回②10回③8回
24kg ①12回②10回③8回
・サイドレイズ
12kg ①12回②10回③8回
10kg ①12回②10回③8回
9kg ①12回②10回③8回
8kg ①12回②10回③8回
・トライセプスエクステンション
22kg ①12回②10回③8回
20kg ①12回②10回③8回
18kg ①12回②10回③8回
・ストレッチ5分
【一言】
今日は上半身のプッシュ系。
ペクトラルフライがメンテナンス中だったので種目絞って負荷を強化。
会社後輩のO江くんとばったり会えて少しテンション上がった。
体脂肪率がまさかの19%から記録更新。。
体重も人生で一番重い。
8月頭に海行くからそろそろ絞らないと。
ゆかいなジム仲間紹介
某フィットネスジムに通い出して3ヶ月が経つ。
週3〜4で通っていると顔見知りも増えてきて、会うと会釈したり、会話したりとコミュニケーションが生まれてくる。
この記事では私が通うジムの顔見知りの方々を雑に紹介しようと思う。
名前は全て仮称。
■かわばっさん
東野さんを若くしてイケメンにした感じのトレーナー。
最初のパーソナルトレーニングを担当してくれた。
大会出ましょうか、が口癖。
■たけさん
カワウソ似のイケメントレーナー。
大学生でフレッシュかつ眩しい。
閉店時のシフトで必ず話す。
■うらみーさん
色白の清水翔太。
クールな見た目だけど中身は熱い。
後悔のないよう最後まで追い込んでください!!と勇気付けてくれる。
■おがが
堀北真希に似ている(と思う)トレーナー。
入会したてのころ、メディシンボールの使い方を教えてくれた女神。
■べーおかさん
田中みな実をよりスポーティにして少しサバサバさせた感じのトレーナー。
実は自分と同い年、ということで仲良くなった。
■サーファーさん
真っ黒な肌に、茶髪ロン毛にヒゲの正統派チャラ男トレーナー。
絶対サーフィンしてる。
パーソナルトレーニングの担当は美人が多い気がする。さすが。
■ラーメンマンさん
うまく例えられないけど、ラーメンマンに近い髪型をしているトレーナーさん。
筋肉量はジムで一番かも。
スーパーで卵とさくらんぼを買っているところを目撃したことがある。
■O江くん
会社の後輩くん。
エンジニアで物静かなキャラだけどチンニング(懸垂)の回数は俺なんかより全然多い。
シャワーは帰って家で浴びる派。
■ギルさん
遊戯王のギルフォードザライトニングに似たサングラスをたまにかけている。
筋骨隆々で憧れ。
■角田さん
鏡の前でよくポージングの練習をしてる。
見た目は怖いけど人と話すのが大好きで、イアホンをしていなければ話しかけてくれる。
お互い頑張ろうな!が口癖。
■カズさん
金髪で赤いトレーニングウェアを着ている。
夜の22時以降に現れる夜行性で、ベンチプレスが好き。
■浦和のマッチョさん
槙野選手に似ている。
眼力がすごくて髪はジェルで常に決まってる。
細マッチョイケメン。
■チェーンさん
どこで買ったのか謎の首元にチェーンが描かれたトレーニングウェアを着ている。
体操選手のような色白で骨太な身体つき。
■筋肉兄弟
黒人のもりもりマッチョな二人組み。
スクワットでありえない重さ担いでる。
インターバルでは音楽になって小刻みに踊ってらっしゃる。
常に笑顔。
■色黒細マッチョ兄さん
黒子のバスケの青峰に似ていて、バッシュ履いてるから絶対バスケやってる。
誰もが振り返る綺麗な筋肉をしていて、ついつい目で追ってしまう気になる存在。
クールダウン中にファッション雑誌を読むオシャレボーイでもある。
他にも今日はもう3人、会社の人とジムで会った。
社内外問わず、知り合いが出来るのはジムのいいところの1つかも。
以上!