2018.05.19

【ヘルスチェック】

・体重：67.8kg

・体脂肪率：17.8%

体脂肪が減って、筋肉が増えてきた🔥

【食事】

朝

・無し

昼

・発芽米

・豚こま肉の中華風炒め

・ブロッコリー

トレーニング中

・BCAA 1リットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

おやつ

夜

・すた丼

・カフェラテ(楽天カフェ)

【トレーニング】

15時〜17時

・ストレッチ 10分

・ランニング 10分

・ロー

　　40kg×8回×3セット

　　47kg×8回×3セット

　　54kg×5回×3セット

・ワンハンドロー

　　10kg×8回×3セット×左右

・ベンチプレス

　　30kg×8回×3セット

　　35kg×5回×3セット

・ラットプルダウン

   　33kg×6回×3セット

   　40kg×6回×3セット

   　47kg×5回×3セット

・バーベルスクワット

   　50kg×8回×3セット

・ダンベルカール

   　9kg×8回×3セット 左右

・ダンベルサイドレイズ

   　6kg×8回×3セット 左右

・メディシンボールの腹筋

       3kg×10回×3セット

・腹筋ローラー 10回×3回

・水泳 20分

・サウナ 5分

【一言】

今日は弟とジム。

一緒にジムの施設を一通り楽しむために今日は色んなメニューをちょこちょこ楽しんだ。

お試し体験した結果、入会するとのこと。

一人じゃ踏ん張れないときもあるから心強い！

ラットプルダウンをする弟🙍‍♂️

個人ロッカーにはプロテイン常備してるのでトレーニング後はすぐ飲める🥤

明日はジムが臨時閉館日らしい。

行きたかったー