2018.05.29

【ヘルスチェック】

・体重：68.9kg

・体脂肪率：18.9%

【食事】

朝

・プロテイン1杯

・クレアチン 2.5g

昼

・鶏肉弁当

間食

・バナナ

・牛乳

・プロテイン1杯

夜

・麻婆豆腐丼

・発芽米

・焼き鳥(ももたれ)

トレーニング中

・BCAA 1リットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

【トレーニング】

21時45分〜22時45分

・ストレッチ 5分

・バーベルスクワット

　　70kg×8回×3セット

　　75kg×8回×3セット

　　80kg×8回×3セット

・ライイングレッグカール

　　39kg×8回×3セット

　　46kg×8回×3セット

　　53kg×8回×3セット

       ※60kgはまともにできなかった

・レッグエクステンション

　　90kg×8回×3セット

　　95kg×8回×3セット

　  100kg×8回×3セット

・ストレッチ 5分

カーフレイズとレッグプレスもしたかった〜

時間足りず！

【一言】

今日は脚の日。

筋トレ2時間前にしっかり食べたからスクワットのときの力が入りやすかった！

反省点は昼も夜もコンビニ弁当ということ。

もっと肉食べなきゃだから極力弁当作る。

職場に置いてあるプロテイン。

ロッカーに隠してる。