2018.06.18

【ヘルスチェック】

・体重：71.0kg

・体脂肪率：18.8%

【食事】

朝

・白米

・味噌汁

・さんまの蒲焼

・クレアチン2.5g

・プロテイン1杯

昼

・中華弁当

・ヨーグルト

間食

・おにぎり二つ

・中華弁当の残り(肉団子、チンジャオロースとか)

・プロテイン1杯

・チョコレート

・コーヒー

トレーニング直前、中

・粉飴入りBCAA 1リットル

トレーニング後

・プロテイン 1杯 

夜

・白米

・さんまの蒲焼

・味噌汁

・クレアチン2.5g

【トレーニング】

21時半〜23時

・ストレッチ 5分

・バーベルスクワット

  105kg ①12回②10回③8回

  100kg ①12回②10回③8回

    95kg ①12回②10回③8回

・レッグエクステンション 

 115kg ①12回②10回③8回

 110kg ①12回②10回③8回

 105kg ①12回②10回③8回

・カーフプレス

 155kg ①12回②10回③8回

 150kg ①12回②10回③8回

 145kg ①12回②10回③8回

・ダンベルサイドベンド

 20kg ①12回②10回③8回 

 18kg ①12回②10回③8回

 16kg ①12回②10回③8回

・クランチ

ノーマル 15回×2set

ツイスト 15回×1

・ストレッチ 5分

【一言】

今日は脚と体幹の日。

トレーニング前にしっかりご飯食べたからか、スクワットの時にパワーがみなぎってる感じだった。

ただ、腰が砕けそうになったからそろそろベルト使おうと思う。

あと、体幹は今までサボってきてたツケでダンベルサイドベンドとクランチでお腹周りが千切れそうになった。。。

最終的に、ふくらはぎと腹筋がつるところまで追い込んだということで本日は満足！