2018.08.12
【ヘルスチェック】
・体重:72.4kg
・体脂肪率:17.8%
【食事】
朝
・プロテイン1杯
・クレアチン2.5g
昼
・十六穀米
・豚しゃぶ
・味噌汁
・クレアチン2.5g
トレーニング前
・プレワークアウト
トレーニング中
・BCAA500ミリリットル
トレーニング後
・プロテイン1杯
夜
・焼肉
【トレーニング】
ストレッチ5分
バーベルスクワット
80kg ①12回②10回③8回
75kg ①12回②10回③8回
70kg ①12回②10回③8回
レッグエクステンション
105kg ①12回②10回
95kg ①12回
85kg ①12回
75kg ①12回
65kg ①12回
リニアレッグプレス
110kg ①12回②10回③8回
120kg ①12回②10回③8回
130kg ①12回②10回③8回
・ダンベルサイドベンド
28kg ①12回②10回③8回
26kg ①12回②10回③8回
24kg ①12回②10回③8回
・ハンギングレッグレイズ 10×3回
・ストレッチ 5分
【一言】
脚の日。
筋分布図で脚だけまだ標準以下なので頑張る。
弟と30分だけ合同トレ。
スクワットのフォーム指導と、カーフ系のメニュー教えてあげた。
時間あったからレッグプレス久しぶりにやったけどけっこう効く。。
次回もレッグプレスはマストにしようと思う。