2018.10.13

【ヘルスチェック】

・体重：76.3kg

・体脂肪率：19.2%

【食事】

朝

・プロテイン一杯

・白米

・チーズハンバーグ

トレーニング中

・BCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

昼

・焼肉

間食

・シフォンケーキ

夜

・寿司

【トレーニング】

ストレッチ5分

リニアレッグプレス

   110kg ①12回②10回③8回

バーベルスクワット

  100kg ①12回②10回③8回

    80kg ①12回②10回③8回

    60kg ①12回②10回③8回

・カーフプレス

  150kg ①12回②10回③8回

・ストレッチ 5分

【一言】

脚の日。

1ヶ月半くらい脚サボっていたツケが。。

下半身鍛えないと上半身の成長も促進されないとのこと。

これからは週一で脚やる日作るか、毎回最初の種目を脚にするかで強化する。

最初に脚を入れると成長ホルモン出て、その後のメニューの効果も良くなる、との噂。