2018.06.22

【ヘルスチェック】

・体重：71.8kg

・体脂肪率：18.8%

【食事】

朝

・クレアチン2.5g

・プロテイン1杯

昼

・ハンバーグ定食

間食①

・プロテイン1杯

・プロテインブラウニー

間食②

・おにぎり2つ

トレーニング直前、中

・粉飴入りBCAA 1リットル

夜

・オリジンの竜田揚げ弁当

・味噌汁

・クレアチン2.5g

【トレーニング】

22時〜23時

・ストレッチ 5分

・バーベルスクワット

  110kg ①12回②10回③8回

  105kg ①12回②10回③8回

  100kg ①12回②10回③8回

・レッグエクステンション 

 120kg ①12回②10回③8回

 115kg ①12回②10回③8回

 110kg ①12回②10回③8回

・カーフプレス

 155kg ①12回②10回③8回

 150kg ①12回②10回③8回

 145kg ①12回②10回③8回

・ダンベルサイドベンド

 22kg ①12回②10回③8回 

 20kg ①12回②10回③8回

 18kg ①12回②10回③8回

・ストレッチ 5分

【一言】

金曜なのに仕事終わらなくてジムに着いたのが22時だった。。

本当はクランチもやりたかったけど時間足りず。

1時間でこなせるのは4種目が限界なのか。

それにしてもプロテインブラウニー美味しくないw