2018.06.29

【ヘルスチェック】

・体重：72.1kg

・体脂肪率：17.8%

【食事】

朝

・プロテイン 1杯

・クレアチン2.5g

昼

・発芽米

・サバの味噌煮

間食①

・プロテイン1杯

間食②

・おにぎり2つ

・サバの味噌煮

トレーニング直前、中

・粉飴入りBCAA 1リットル

トレーニング後

・プロテイン 1杯

夜

・飲み

・ハニトーとか

・ラーメン

【トレーニング】

21時15分～22時45分

・ストレッチ 5分

・ペクトラルフライ

  54kg ①12回②10回③8回

   52kg①12回②10回③8回

49.5kg①12回②10回③8回

・インクラインダンベルベンチ

　28kg ①12回②10回③8回

　24kg ①12回②10回③8回

    20kg ①12回②10回③8回

・サイドレイズ

    10kg ①12回②10回③8回

　  9kg ①12回②10回③8回

     8kg ①12回②10回③8回

・トライセプスエクステンション

　16kg ①12回②10回③8回

    14kg ①12回②10回③8回

　12kg ①12回②10回③8回

・ストレッチ5分

【一言】

上半身のプッシュ系。

サイドレイズは一番最後にこれから持ってくる

夜は仕事のイベントで久しぶりにクラブへ。

さらにそのあとは隣のチームの送別会へ参加

完全に太ったな^ ^