渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2018.07.08

【ヘルスチェック】

・体重:73.4kg

体脂肪率:16.8%

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【食事】

・発芽米

・納豆

・唐揚げ

・味噌汁

クレアチン2.5g

プロテイン1杯

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トレーニング前

・コーヒー

・バナナ

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トレーニング直前、中

・粉飴入りBCAA 1リットル

トレーニング後

プロテイン1杯

夕方

・発芽米

・納豆

・チーズ唐揚げ

・味噌汁

クレアチン2.5g

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プロテイン1杯

 

 

 

【トレーニング】

14時00分~16時00分

・ストレッチ 5分

・ベンチプレス

   8RM:   45kg×8回×3set

 10RM:   40kg×10回×3set

 12RM:37.5kg×12回×3set

インクラインベンチプレス

   8RM:   30kg×8回×3set

 10RM:   25kg×10回×3set

 12RM:22.5kg×12回×3set

・サイドレイズ

    12kg ①12回②10回③8回

    10kg ①12回②10回③8回

   9kg ①12回②10回③8回

・トライセプスエクステンション

 14kg ①12回②10回③8回

    12kg ①12回②10回③8回

 10kg ①12回②10回③8回

レッグレイズ 10回×3set

・ストレッチ5分

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【一言】

今日は上半身のプッシュ系。

これからはベンチプレスに向き合う!