2018.07.08

【ヘルスチェック】

・体重：73.4kg

・体脂肪率：16.8%

【食事】

朝

・発芽米

・納豆

・唐揚げ

・味噌汁

・クレアチン2.5g

・プロテイン1杯

トレーニング前

・コーヒー

・バナナ

トレーニング直前、中

・粉飴入りBCAA 1リットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

夕方

・発芽米

・納豆

・チーズ唐揚げ

・味噌汁

・クレアチン2.5g

夜

・プロテイン1杯

【トレーニング】

14時00分～16時00分

・ストレッチ 5分

・ベンチプレス

  　8RM：   45kg×8回×3set

　10RM：   40kg×10回×3set

　12RM：37.5kg×12回×3set

・インクラインベンチプレス

  　8RM：   30kg×8回×3set

　10RM：   25kg×10回×3set

　12RM：22.5kg×12回×3set

・サイドレイズ

    12kg ①12回②10回③8回

    10kg ①12回②10回③8回

　  9kg ①12回②10回③8回

・トライセプスエクステンション

　14kg ①12回②10回③8回

    12kg ①12回②10回③8回

　10kg ①12回②10回③8回

・レッグレイズ 10回×3set

・ストレッチ5分

【一言】

今日は上半身のプッシュ系。

これからはベンチプレスに向き合う！