2019.02.04

【ヘルスチェック】

・体重：81kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン2スクープ

昼

・ブロッコリー

・チキンソテー

・ほうれん草

・ゆで卵

・コンソメスープ

・クレアチン5g

間食

・プロテイン2スクープ

間食②

・おにぎり

・ブロッコリー

・チキンソテー

・ゆで卵

・コンソメスープ

・クレアチン5g

トレーニング前

・コーヒー

・バナナ

トレーニング中

・粉飴1スクープ

・BCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン2スクープ

夜

・ささ身弁当

・味噌汁

・クレアチン5g

・無脂肪牛乳

【トレーニング】

ウォームアップ
　チューブ
　ロールで胸ほぐし
　ベンチプレス40kg 10回×1set

ベンチプレス※
　67.5kg 5回×5set 

チンニング(懸垂)
　5回×3set

インクラインダンベルプレス　
   22kg 8回×3set ☆

ダンベルワンハンドロウ
   26kg 10回×3set  ☆

ペクトラルフライ

   33kg 15回×3set ☆

Tバーロウ
   45kg 15回×3set 

ウォーク&ジョグ 3km

※ストレートセット
　１RMの80％5回×5set インターバルは3分
　5rep目がギリギリなレベル設定
　もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす

※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

今日は胸と背中の日。

胸がパンプする感覚が気持ちいいからこの日は好き。

週末に仕込んだチキンソテーも美味しく仕上がって満足！