渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

2018.09.12

記録 休息

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

 

 

 

【食事】

朝

・プロテイン1杯

昼

・おにぎり

・から揚げ

間食①

・プロテイン1杯

夜

・うな重

深夜

・マクドナルド

 

【トレーニング】 

無し  

 

 

 

【一言】

 

大事な用事があったので筋トレはお休み。

うな重美味すぎた。

 

2018.09.11

記録 背中 腹筋

【ヘルスチェック】

・体重：73.2kg

・体脂肪率：16.5%

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【食事】

朝

・プロテイン1杯

昼

・いなり寿司弁当

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間食①

・プロテイン1杯

間食②

・おにぎり2個

・ザンギ

・ハッシュドポテト

トレーニング中

・粉飴入りBCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜

・十六穀米

・豚キムチ

・チーズ

・牛乳

 

 

【トレーニング】 

ストレッチ5分

ベントオーバーロー 

    55kg①12回②10回③8回

    50kg①12回②10回③8回

    45kg①12回②10回③8回

デッドリフト 

    90kg①12回②10回③8回

    80kg①12回②10回③8回

    70kg①12回②10回③8回

フロントラットプルダウン

    61kg①12回②10回③8回

    54kg①12回②10回③8回

ハンギングレッグレイズ 10回×3set

ストレッチ5分

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【一言】

背中の日。

前回から重量の進化なし。

背中が一番成長してる実感ないから今度トレーナーに指導してもらいたい。

2018.09.10

記録 腕

【ヘルスチェック】

・体重：72.9kg

・体脂肪率：14.8%

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※前回測定値はエラー

 

 

 

【食事】

朝

・プロテイン1杯

昼

・お寿司

・ケンタッキー

・サンドイッチ

間食①

・お寿司

・ケンタッキー

間食②

・サンドイッチ

トレーニング中

・粉飴入りBCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜

・十六穀米

・豚キムチ

・牛乳

 

 

【トレーニング】

ストレッチ5分

スカルクラッシャー

         25kg①12回②10回③8回

      27.5kg①12回②10回③8回

      22.5kg①12回

バーベルカール

     42.5kg①12回②10回③8回

        40kg①12回②10回③8回

     37.5kg①12回②10回③8回

ストレッチ5分

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【一言】

腕の日。

仕事終わらんくて泣く泣く二種目だけ。。

体脂肪率が初めて14%台に突入して、筋肉量もギネス更新！

夏は終わったけど引き続き鍛える。

2018.09.09

記録 胸 腹筋

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

 

 

 

 

【食事】

昼

・五穀米

・豚肉とナスのオイスター炒め

トレーニング前

・饅頭

・プレワークアウト

トレーニング中

・粉飴入りBCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜

・五穀米

・豚キムチ

・味噌汁

・クレアチン2.5g

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【トレーニング】 

ストレッチ5分

ベンチプレス

   55kg 8回×3set

   50kg 8回×3set

   45kg ①12回②10回③8回

インクラインベンチプレス

   45kg 8回×3set

42.5kg 8回×3set

   40kg 8回×3set

ダンベルベンチプレス

    12kg ①12回②10回③8回

    10kg ①12回②10回③8回

ローケーブルクロスオーバー

   8.75kg ①12回②10回③8回

   6.25kg ①20回②15回③8回

   3.75kg ①30回②20回③10回

ハンギングレッグレイズ 10回×3set

・ストレッチ 5分

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【一言】

久しぶりのトレーニング！

胸の日。

2018.09.08

記録 休息

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

 

 

 

 

【食事】

昼

・五穀米

・豚肉とナスのオイスター炒め

おやつ

・かき氷

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夜

・鍋とか

 

 

 

 

 

【トレーニング】 

無し

  

 

 

 

【一言】

休みの日だけど、ジムより大事な用事があったので休息。

2018.09.07

記録 休息

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

 

 

 

 

【食事】

朝

・プロテイン1杯

昼

・豚丼

夕食

・おにぎり

・ゆで卵

夜

・プロテイン1杯

 

 

 

 

 

【トレーニング】 

無し

  

 

 

 

【一言】

差し込みの仕事でジム行けず！

休息。