渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

肩トレ

2018.07.07

【ヘルスチェック】 ・体重:73.6 ・体脂肪率:16.7% 【食事】 朝 ・発芽米 ・納豆 ・唐揚げ ・味噌汁 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 500ミリリットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 昼 ・発芽米 ・納豆 ・さんま…

2018.07.02

【ヘルスチェック】 ・体重:72kg ・体脂肪率:17.1% 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・発芽米 ・サバの味噌煮 間食① ・プロテイン1杯 ・チーズケーキバー 間食② ・発芽米 ・サバの味噌煮 トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 1リットル …

2018.06.28

【ヘルスチェック】 ・体重:71.6kg ・体脂肪率:18.1% めっちゃ食べたし体脂肪率上がったw 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・酢豚定食 間食① ・プロテイン1杯 ・クッキー 間食② ・焼肉弁当 ・温泉卵 ・ファミチキ トレーニング直前、中 …

2018.06.24

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・発芽米 ・サバの味噌煮 ・味噌汁 ・クレアチン2.5g トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 1リットル トレーニング後 ・プロテイン 1杯 昼 ・五穀米 ・鯛のみりん焼き ・味噌汁 ・漬…

2018.06.23

【ヘルスチェック】 ・体重:72.6kg ・体脂肪率:16.8% 【食事】 朝 ・白米 ・サバの味噌煮 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 1リットル トレーニング後 ・プロテイン 1杯 ・クレアチン2.5g 昼 ・白米 ・唐揚げ ・キム…

2018.06.21

【ヘルスチェック】 ・体重:71.5kg ・体脂肪率:17.1% 【食事】 朝 ・白ご飯 ・サバの味噌煮 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 トレーニング中 ・粉飴入りBCAA 1リットル トレーニング後 ・プロテイン 1杯 昼 ・白ご飯 ・唐揚げ 間食 ・おにぎり2つ ・唐揚…

2018.06.19

【ヘルスチェック】 ・体重:70.9kg ・体脂肪率:17.1% 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・チキンカツ ・ごぼうご飯 ・サラダ 間食① ・プロテイン1杯 ・プロテインバー 間食② ・コーンパン ・クロワッサン ・カフェラテ 間食③ ・おにぎり2…

2018.06.15

【ヘルスチェック】 ・体重:70.5kg ・体脂肪率:17.0% 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・お寿司 トレーニング前 ・おにぎり2つ トレーニング中 ・BCAA 500ミリリットル トレーニング後 ・プロテイン 1杯 夜 ・鳥刺し ・水炊き ・親子丼 h…

2018.06.10

【ヘルスチェック】 ・体重:70.5kg ・体脂肪率: 17.7% 【食事】 朝 ・発芽米 ・サバの味噌煮 ・味噌汁 ・クレアチン 2.5g ・ブロッコリー トレーニング中 ・BCAA 500ミリリットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 昼 ・すた丼 間食 ・コーヒー ・プロテイ…

2018.06.05

【ヘルスチェック】 ・体重:69.3 ・体脂肪率: 17.1% 【食事】 朝 ・発芽米 ・豚の生姜焼き ・味噌汁 ・プロテイン1杯 ・クレアチン 2.5g 昼 ・おにぎり 2つ ・ファミチキ 間食 ・プロテイン1杯 トレーニング前 ・プロテインバー トレーニング中 ・BCAA 1リ…

2018.05.19

【ヘルスチェック】 ・体重:67.8kg ・体脂肪率:17.8% 体脂肪が減って、筋肉が増えてきた 【食事】 朝 ・無し 昼 ・発芽米 ・豚こま肉の中華風炒め ・ブロッコリー トレーニング中 ・BCAA 1リットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 おやつ 夜 ・すた丼 ・…

2018.05.13

【ヘルスチェック】 ・体重:67.8kg ・体脂肪率:18.4% 家の体重計とジムの機械だと体脂肪率に差が出る。 これからはジムの機械の数字を記載します。 【食事】 朝 ・プロテイン1杯 トレーニング中 ・BCAA 1リットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 昼 ・お…

2018.05.06

【ヘルスチェック】 ・体重:68.0kg ・体脂肪率:20.1% 【食事】 朝 ・無し 昼 ・プロテイン1杯 ・ご飯 ・豚肉とナスのオイスター炒め ・キムチ トレーニング前 ・リンゴ入りバームクーヘン2切れ トレーニング後 ・プロテイン1杯 夜 ・ご飯 ・豚肉とナスのオ…

2018.05.03

【ヘルスチェック】 ・体重:67.2kg ・体脂肪率:20.3% 【食事】 朝 ・おにぎり一個 トレーニング後 ・プロテイン1杯 昼 ・サバの塩焼き定食 夜 ・プロテイン1杯・ウインナー10本 tabelog.com 【トレーニング】 ・グッドモーニング 5kg×10回×1セット ・スク…

2018.04.29

【ヘルスチェック】 ・体重:67.4kg ・体脂肪率:19.9% 【食事】 朝 ・無し 昼 ・チキンのトマト煮込み(チーズ乗せ) トレーニング後 ・プロテイン1杯 夜 ・チキンのトマト煮込み(チーズ乗せ) ・豆乳200ml ・するめ5本 【トレーニング】 ・ショルダープレス …