2018.05.06

【ヘルスチェック】

・体重：68.0kg

・体脂肪率：20.1%

【食事】

朝

・無し

昼

・プロテイン1杯

・ご飯

・豚肉とナスのオイスター炒め

・キムチ

トレーニング前

・リンゴ入りバームクーヘン2切れ

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜

・ご飯

・豚肉とナスのオイスター炒め(チーズ乗せ)

【トレーニング】

・ランニング 10分

・スクワット

　　30kg×5回×3セット

　　40kg×5回×3セット

　　50kg×5回×3セット

・ダンベルプレス

　　8kg×10回×3セット

　　9kg×10回×3セット

 ・レッグエクステンション

　　45kg×5回×3セット

・ラットプルダウン

　　47kg×5回×3セット

【一言】

大学の友人が前夜泊っていて朝はダラダラ。

昼からはメルカリの人の勉強会。

夕方からはジムで脚中心に鍛えた。

明日からまた仕事頑張ろう！

web系、メーカー、コンサル等の3〜5年目の人が多かった気が。