2018.07.01

【ヘルスチェック】

・体重：73.1kg

・体脂肪率：19%

【食事】

昼

・カレー

・唐揚げ

・牛乳

・プロテイン1杯

・クレアチン2.5g

間食

・コーヒー

・クッキー

トレーニング直前、中

・粉飴入りBCAA 1.5リットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜

・発芽米

・納豆

・唐揚げ

・味噌汁

・クレアチン2.5g

就寝前

・牛乳

・せんべい

・プロテイン1杯

【トレーニング】

15時〜16時半

・ストレッチ 5分

・バーベルスクワット

  70kg ①12回②10回③8回

  65kg ①12回②10回③8回

  60kg ①12回②10回③8回

・レッグエクステンション 

 120kg ①12回②10回③8回

 115kg ①12回②10回③8回

 110kg ①12回②10回③8回

・カーフプレス

 160kg ①12回②10回③8回

 155kg ①12回②10回③8回

 150kg ①12回②10回③8回

・ダンベルサイドベンド

 26kg ①12回②10回③8回 

 24kg ①12回②10回③8回

 22kg ①12回②10回③8回

・レッグレイズ 10×3回

・ストレッチ 5分

【一言】

今日は脚と体幹の日。

フォームを丁寧に見直した。

スクワットは重さを増やすことに必死でフォームが浅くなっていたので、ここで改めて修正。

体重がなんと人生史上初、73キロ突破。。

体脂肪も19%。

太ってきたなー

オリエンタルマースカレー美味いんじゃ〜