2018.09.04

【ヘルスチェック】

・体重：72.8kg

・体脂肪率：16.3%

【食事】

朝

・プロテイン1杯

昼

・豚丼

・卵2個

間食①

・フレンチトースト

間食②

・十六穀米

・豚肉とナスのオイスター炒め

トレーニング中

・粉飴入りBCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

夕食

・十六穀米

・豚肉とナスのオイスター炒め

・味噌汁

・クレアチン2.5g

【トレーニング】 

ストレッチ5分

デッドリフト 

    70kg①12回②10回③8回

    80kg①12回②10回③8回

    90kg①12回②10回③8回

フロントラットプルダウン

    63kg①12回②10回③8回

ベントオーバーロー 

    55kg①12回②10回③8回

    50kg①12回②10回③8回

    45kg①12回②10回③8回

    40kg①12回②10回③8回

ストレッチ5分

  

【一言】

背中の日。

いつものジムが休館日だからコナミスポーツ。