2018.11.05

【ヘルスチェック】

・体重：77.2kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン一杯

昼

・油淋鶏弁当

・味噌汁

・クレアチン5g

・オレンジジュース

間食

・サーモングリルとハンバーグ弁当

・焼き鳥

・コンソメスープ

・クレアチン5g

・オレンジジュース

トレーニング中

・BCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜

・白米

・チーズハンバーグ

・エビフライ

・ラーメン

・サバの味噌煮

・ジュース

【トレーニング】

パーシャルデッドリフト 

   60kg 12回

   100kg ①10回

ノーマルデッドリフト 

   100kg ①10回②10回

ベントオーバーロウ

   40kg ①10回②10回③10回

ラットプルダウン※

   40kg ①10回②10回③10回

ロウプーリー※

   40kg ①10回②10回③10回

バーベルカール

   20kg ①10回②10回③10回

   25kg ①10回②10回

ハンマーカール

   6kg ①10回②10回③10回

※パラレルバー

【一言】

上半身のプル系の日。

背中と二頭筋のメニューをパーソナルトレーナーの友人と合同トレ。

set数少なめだけどフォーム重視でやるとバチバチに効いた。

▼もらったアドバイス

デッドリフト 

・握力つけるためにすぐリストラップ使わない

・持ち上げる際に背中に重さが乗っていることを意識する

・腰に重さが乗ってる状態でやると腰痛める

・肩に力入れず腕はぶら下げてるだけのイメージ

ベントオーバーロウ

・肩を使いがちなので気をつける

・ベースの姿勢が猫背がち

・背中はまっすぐに

・太ももの上を滑らせて、腹にシャフトをぶつける感じ

ラットプルダウン

・ネガティブ動作を大事に

・背中はそらさずベンチに対して垂直にピンと伸ばす

バーベルカール

・肩使わない

・腕は広げすぎない

・下に伸ばしきると負荷逃げるから注意

ハンマーカール

・膝が前後に揺れないようにする