2019.02.16

【ヘルスチェック】

・体重：80.1kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・ラーメン

・ローストビーフ

・ゆで卵

・無脂肪牛乳

間食

・コーヒー

・板チョコレート

トレーニング前

・プレワークアウト

トレーニング中

・粉飴

・BCAA 500ml

トレーニング後

・プロテイン

夜

・ブロッコリー

・ローストビーフ

・ゆで卵

間食

・カフェラテ

就寝前

・プロテイン

【トレーニング】

フルスクワット
　70kg 5回×5set ☆

床引きデッドリフト
   90kg 8回×2set ☆

ブルガリアンスクワット
   18kg 左右10回×2set 

ルーマニアンダンベルデッドリフト
   31kg 10回×3set ☆

サイドベント

   24kg 左右15回×3set 

バーベルシュラッグ

   50kg 15回×3set 

スタンディングカーフレイズ

   14kg 20回×2set 

ウォーキング 15分

※ストレートセット
　１RMの80％5回×5set インターバルは3分
　5rep目がギリギリなレベル設定
　もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす

※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

今日は脚トレ！

サイドベントとシュラッグも脚の日にすることにした。

もうすぐ70kg台に戻りそうだけど、あまりに食事内容が酷い一日だった。

しっかり食べつつ健康的に減量したい。