渋谷で働く筋トレリーマン日記

急に筋トレに目覚めた男の記録です。

腕トレ

2018.07.13

【ヘルスチェック】 ・体重:72kg ・体脂肪率:14.7% 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・十五穀米 ・味噌汁 ・納豆 ・サバの味噌煮 ・クレアチン2.5g トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 1リットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 【ト…

2018.07.08

【ヘルスチェック】 ・体重:73.4kg ・体脂肪率:16.8% 【食事】 朝 ・発芽米 ・納豆 ・唐揚げ ・味噌汁 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 トレーニング前 ・コーヒー ・バナナ トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 1リットル トレーニング後 ・プロテイン…

2018.07.03

【ヘルスチェック】 ・体重:73.4kg ・体脂肪率:19.4% 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・おにぎり2つ ・焼き鳥 間食① ・プロテイン1杯 間食② ・発芽米 ・焼き鳥 ・チキンスティック トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 1リットル トレ…

2018.07.02

【ヘルスチェック】 ・体重:72kg ・体脂肪率:17.1% 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・発芽米 ・サバの味噌煮 間食① ・プロテイン1杯 ・チーズケーキバー 間食② ・発芽米 ・サバの味噌煮 トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 1リットル …

2018.06.29

【ヘルスチェック】 ・体重:72.1kg ・体脂肪率:17.8% 【食事】 朝 ・プロテイン 1杯 ・クレアチン2.5g 昼 ・発芽米 ・サバの味噌煮 間食① ・プロテイン1杯 間食② ・おにぎり2つ ・サバの味噌煮 トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 1リットル トレーニン…

2018.06.28

【ヘルスチェック】 ・体重:71.6kg ・体脂肪率:18.1% めっちゃ食べたし体脂肪率上がったw 【食事】 朝 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 昼 ・酢豚定食 間食① ・プロテイン1杯 ・クッキー 間食② ・焼肉弁当 ・温泉卵 ・ファミチキ トレーニング直前、中 …

2018.06.23

【ヘルスチェック】 ・体重:72.6kg ・体脂肪率:16.8% 【食事】 朝 ・白米 ・サバの味噌煮 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 トレーニング直前、中 ・粉飴入りBCAA 1リットル トレーニング後 ・プロテイン 1杯 ・クレアチン2.5g 昼 ・白米 ・唐揚げ ・キム…

2018.06.16

【ヘルスチェック】 ・体重:71.7kg ・体脂肪率:17.2% 【食事】 朝 ・雑炊 ・クレアチン2.5g ・プロテイン1杯 トレーニング前 ・コーヒー ・クッキー ・スニッカーズ トレーニング中 ・粉飴入りBCAA 1リットル トレーニング後 ・プロテイン 1杯 昼 ・白米 …

2018.06.10

【ヘルスチェック】 ・体重:70.5kg ・体脂肪率: 17.7% 【食事】 朝 ・発芽米 ・サバの味噌煮 ・味噌汁 ・クレアチン 2.5g ・ブロッコリー トレーニング中 ・BCAA 500ミリリットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 昼 ・すた丼 間食 ・コーヒー ・プロテイ…

2018.06.07

【ヘルスチェック】 ・体重:69.1kg ・体脂肪率:16.5% 【食事】 朝 ・プロテイン1杯 ・クレアチン 2.5g 昼 ・おにぎり3つ ・スパイシーチキン 間食 ・プロテインバー ・プロテイン 1杯 トレーニング前 ・おにぎり1つ ・バナナ ・コーヒー トレーニング中 ・…

2018.06.04

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・発芽米 ・豚の生姜焼き ・プロテイン1杯 ・クレアチン 2.5g 昼 ・発芽米 ・豚の生姜焼き ・ゆで卵 夜 ・サラダ ・シュラスコたっぷり ・ジントニック 肝心の肉の写真忘れた! 【ト…

2018.05.30

【ヘルスチェック】 ・体重:67.8kg ・体脂肪率:18% 【食事】 朝 ・プロテイン1杯 ・クレアチン 2.5g 昼 ・発芽米 ・やきとり(ももたれ、塩) 間食 ・プロテイン1杯 夜 ・発芽米 ・やきとり(ももたれ、塩) トレーニング中 ・BCAA 1リットル トレーニング後 …

2018.05.23

【ヘルスチェック】 ・体重:計測無し ・体脂肪率:計測無し 【食事】 朝 ・プロテイン1杯 ・クレアチン 2.5g 昼 ・発芽米 ・豚肉とパプリカのコンソメ炒め ・ブロッコリー ・ゆで卵2個 ・果物 夜 ・発芽米 ・豚肉とパプリカのコンソメ炒め トレーニング中 …

2018.05.19

【ヘルスチェック】 ・体重:67.8kg ・体脂肪率:17.8% 体脂肪が減って、筋肉が増えてきた 【食事】 朝 ・無し 昼 ・発芽米 ・豚こま肉の中華風炒め ・ブロッコリー トレーニング中 ・BCAA 1リットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 おやつ 夜 ・すた丼 ・…

2018.05.13

【ヘルスチェック】 ・体重:67.8kg ・体脂肪率:18.4% 家の体重計とジムの機械だと体脂肪率に差が出る。 これからはジムの機械の数字を記載します。 【食事】 朝 ・プロテイン1杯 トレーニング中 ・BCAA 1リットル トレーニング後 ・プロテイン1杯 昼 ・お…

2018.04.24

【ヘルスチェック】 ・体重:67.75kg ・体脂肪率:21.5% 【食事】 朝 ・水200ml 昼 ・水200ml 夜 ・ウインナー10本 ・ブロッコリー200g ・水200ml 【トレーニング】 ・プッシュアップ 10回×3set ・ダンベルカール 7.5kg 左右10回×3set ・スクワット 27.5kg 1…