2019.01.21

【ヘルスチェック】

・体重：82.3kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン1.5スクープ

昼

・白米

・豚肉の生姜焼き

・メンチカツ

・筑前煮

・味噌汁

・クレアチン5g

・オレンジジュース

間食①

・プロテイン2スクープ

間食②

・チャーハン

・豚肉炒め

・コンソメスープ

・クレアチン5g

・オレンジジュース

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・粉飴1スクープ

・BCAA500ml

トレーニング後

・プロテイン1.5スクープ

夜

・白米

・豚肉のピカタ

・チーズ

・納豆

・味噌汁

・クレアチン5g

・牛乳

【トレーニング】

チンニング

  ①5回 ②5回 ③5回

パーシャルデッドリフト

    80kg ①12回 ②12回 ③12回

  100kg ①10回 ②10回 ③10回

ベントオーバーロウ

  50kg ①12回 ②12回 ③12回

  30kg ①15回 ②15回 ③15回

ラットプルダウン

 41.2kg ①12回 ②12回

 52.6kg ①10回 ②10回

ダンベルカール

   8kg ①10回 ②10回 ③10回

  10kg ①10回 ②10回 ③10回

  12kg ①7回 ②7回 ③7回

シュラッグ

  20kg ①20回 ②20回 ③20回

ジョギング 2.83km

【一言】

背中と上腕二頭筋の日。

ベルト忘れたから腰が痛い、、、

ダンベルカールは気分変えてシーテッド。

座った方がやっぱり負荷かかる。