2018.05.07

【ヘルスチェック】

・体重：67.6kg

・体脂肪率：19.7%

【食事】

朝

・プロテイン1杯

昼

・鶏ももステーキ

・ブロッコリー

・ゆで卵2個

いつものやつ〜

夜

・飲むヨーグルト

・プロテイン1杯

【トレーニング】

無し 

【一言】

GW明けということでバタバタ。

気づけば夕飯を食べるタイミングを失ってた。

隣の局のY口さんから(なぜか)スニッカーズとおにぎりいただいた。

明日のトレーニング前のエネルギー源にさせていただく！

2018.05.06

【ヘルスチェック】

・体重：68.0kg

・体脂肪率：20.1%

【食事】

朝

・無し

昼

・プロテイン1杯

・ご飯

・豚肉とナスのオイスター炒め

・キムチ

トレーニング前

・リンゴ入りバームクーヘン2切れ

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜

・ご飯

・豚肉とナスのオイスター炒め(チーズ乗せ)

【トレーニング】

・ランニング 10分

・スクワット

　　30kg×5回×3セット

　　40kg×5回×3セット

　　50kg×5回×3セット

・ダンベルプレス

　　8kg×10回×3セット

　　9kg×10回×3セット

 ・レッグエクステンション

　　45kg×5回×3セット

・ラットプルダウン

　　47kg×5回×3セット

【一言】

大学の友人が前夜泊っていて朝はダラダラ。

昼からはメルカリの人の勉強会。

夕方からはジムで脚中心に鍛えた。

明日からまた仕事頑張ろう！

web系、メーカー、コンサル等の3〜5年目の人が多かった気が。

2018.05.05

【ヘルスチェック】

・体重：68.3kg

・体脂肪率：20.4%

【食事】

朝

・ホットサンド

・焼きそば

・手羽先

昼

・プロテイン1杯

夜

・馬刺し

・ちゃんぽん

・唐揚げ

・卵焼き

・チーズダッカルビ

・浅漬け

・レモンサワー

【トレーニング】

・なし

【一言】

奥多摩キャンプ2日目。

やはり朝は冷えるので焚き火にあたりながら朝ごはん。

前日に近くのキャンパーが焼きそばとホルモンをくれたので調理して、あとはホットサンドも作った。

帰宅したら爆睡したのちに少しだけ仕事して、大学時代の先輩らと飲み。

 トレーニングが無いとただのグルメログになっちゃうな～汗

新宿をうろちょろ。

2018.05.04

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・カップラーメン

・おにぎり一つ

昼

・バーベキュー

    └スペアリブ

    └ステーキ

    └鳥モモ

    └チーズダッカルビ

・梅酒

・チューハイ

夜

・バーベキュー

    └スペアリブ

    └ステーキ

    └鳥モモ

    └パエリア

・ホットワイン

・チューハイ

【トレーニング】

・なし

傾斜を登ったり降りたりしたから身体はバキバキ

【一言】

朝4時に起きて、大学時代のサークルメンバーで奥多摩までキャンプ。

たくさん飲んで食べたー！

久しぶりに会えた友達もいて良かった。

朝7:30時点で既に5組。

8:30時点で20組はいたかも。人気。

晴天！

川が澄んでる

ダンボールで燻製

パエリア

焚き火

氷川キャンプ場

http://www.okutamas.co.jp/hikawa/

徒歩5分圏内に、駅、温泉、商店が揃う。

予約不要でテントサイトなら利用料一人800円！

もえぎの湯

http://www.okutamas.co.jp/moegi/

割と広々。露天風呂もある。

2018.05.03

【ヘルスチェック】

・体重：67.2kg

・体脂肪率：20.3%

【食事】

朝

・おにぎり一個

トレーニング後

・プロテイン1杯

昼

・サバの塩焼き定食

夜

・プロテイン1杯

・ウインナー10本

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【トレーニング】

・グッドモーニング

　　5kg×10回×1セット

・スクワット

　　30kg×5回×1セット

　　35kg×5回×1セット

　　40kg×5回×1セット

・ダンベルプレス

　　6kg×5回×1セット

　　7kg×5回×1セット

　　8kg×5回×1セット

 ・ワンハンドロー

　　8kg×5回×3セット(左)

　　8kg×5回×3セット(右)

【一言】

今日はトレーナーさんに

基礎的なトレーニングの仕方を教わった。

2018.05.02

【ヘルスチェック】

・体重：68.0kg

・体脂肪率：20.5%

【食事】

朝

・無し

昼

・無し

夜

・焼き鳥

・アヒージョ

・カプレーゼ

・焼きそば

・レモンサワー2杯

・ウイスキー1杯

炭水化物美味いんじゃ～

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【トレーニング】

・無し

【一言】

日中は忙しくてご飯食べれず、夜は

大学時代のサークルの人らと飲み。

2018.05.01

【ヘルスチェック】

・体重：66.5kg

・体脂肪率：18.5%

【食事】

朝

・コーヒー1杯

・プロテイン1杯

昼

・無し

夜

・ブロッコリー

・ゆで卵 2個

・鶏モモステーキ

・プロテイン1杯 

【トレーニング】

・無し

【一言】

GW前半終了後の仕事！

月初も相まってドタバタ・・・