2018.04.30

【ヘルスチェック】

・体重：67.1kg

・体脂肪率：21.7%

【食事】

朝

・白菜と豚肉煮込み

・ゆで卵 1個

トレーニング後

・プロテイン1杯

昼

・白菜と豚肉煮込み

・ゆで卵 2個

・豆乳200ml

 ・するめ3本

夜

・白菜と豚肉煮込み

・ゆで卵 2個

・プロテイン1杯 

【トレーニング】

・ランニング 10分

・レッグプレス 65キロ×10回×3セット

・ヒップアダプター 46キロ×10回×3セット

・スクワット 40キロ×10回×3セット

・ピラティス 45分

【一言】

今日はトレーナーさんと目標設定。

まずは8月1日までに体脂肪率15%にすることに。

しあさってに トレーニングの仕方教えてもらう！

2018.04.29

【ヘルスチェック】

・体重：67.4kg

・体脂肪率：19.9%

【食事】

朝

・無し

昼

・チキンのトマト煮込み(チーズ乗せ) 

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜

・チキンのトマト煮込み(チーズ乗せ)

・豆乳200ml

・するめ5本

【トレーニング】

・ショルダープレス

・チェストプレス

 ・ラットプルダウン

※重さ、回数は適当

・水泳 200mくらい

【一言】

2年ぶりのティップネス。

上半身 中心にさらっと。

明日はトレーナーさんにBIG3の仕方を改めて教えてもらう🔥

2018.04.28

【ヘルスチェック】

・体重：68.1kg

・体脂肪率：20.8%

【食事】

朝

・無し

昼

・無し

夜

・チキンのトマト煮込み

・牛乳200ml

 

cookpad.com

【トレーニング】

・無し

【一言】

今日は服とかイヤホンとか買い物した末

2年ぶりにティップネスに再契約。

明日から通う🔥

2018.04.27

【ヘルスチェック】

・体重：67.5kg

・体脂肪率：20.4%

【食事】

朝

・プロテイン1杯

 

昼

・鶏モモステーキ

・ブロッコリー200g

おやつ

・プロテイン1杯

夜

・餃子

・にら玉

・タコのから揚げ

・鳥軟骨のから揚げ

・ネギま

・ビール1杯

・レモンサワー2杯

・ウイスキー1杯

tabelog.com

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深夜

・カップヌードルシーフードBIG

・牛乳 200ml

【トレーニング】

・無し

【一言】

大学のゼミの友達、後輩と飲んだ。

明日しっかり身体動かそう・・・！

2018.04.26

【ヘルスチェック】

・体重：66.7kg

・体脂肪率：19.8%

【食事】

朝

・プロテイン1杯

 

昼

・サンシャインジュース

夜

・鶏モモステーキ

・ブロッコリー200g

【トレーニング】

・無し

【一言】

日中忙しすぎて飲み物で腹を満たした

2018.04.25

【ヘルスチェック】

・体重：67.0kg

・体脂肪率：20.2%

【食事】

朝

・無し

昼

・サラダ

夜

・ウインナー10本

・ブロッコリー200g

・牛乳 200ml

・プロテイン1杯

【トレーニング】

・無し

【一言】

いきなり痩せたけど、これは水分が抜けただけなんだろうな～

2018.04.24

【ヘルスチェック】

・体重：67.75kg

・体脂肪率：21.5%

 

【食事】

朝

・水200ml

昼

・水200ml

夜

・ウインナー10本

・ブロッコリー200g

・水200ml

【トレーニング】

・プッシュアップ 10回×3set

・ダンベルカール 7.5kg 左右10回×3set

・スクワット 27.5kg 10回×3set

・リストカール 5kg 左右10回×3set

【一言】

これから続くように頑張ろ～