2018.10.18

【ヘルスチェック】

・体重：77.3kg

・体脂肪率：17%

【食事】

朝

・カレーライス

・生卵

・プチトマト

・牛乳

昼

・ポークソテー弁当

・プロテイン1杯

間食①

・ワッフル

・プロテイン

間食②

・チンジャオロース弁当

トレーニング中

・BCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

【トレーニング】

ストレッチ5分

バーベル ハーフスクワット

60kg ①12回

70kg ①12回②10回③8回

80kg ①12回②10回③8回

90kg ①12回②10回③8回

リニアレッグプレス

80kg ①12回②10回③8回

110kg ①12回②10回③8回

カーフプレス

  135kg ①30回

  145kg ①30回

ストレッチ 5分

【一言】

脚の日。

フォームをとにかく重視。

スクワットもしっかり腰落として低重量でもがっつり効いた。

セーフティバーを膝曲げて太ももと水平になるところにセットすればどこまで降ろせばいいか分かりやすいことに気づいた！(今更)

吐きそうになった末、カーフプレスで脚つって終了、、

体重がようやく77キロ台に突入し大幅ギネス更新！

8月末に71キロくらいだったから2ヶ月で5キロ増ペース。

1月頃には80キロになってる可能性大いにあるので、その時はベンチプレスも80キロ上げたい。