【月次振り返り】2018年6月
【容姿比較】
2018年4月(before)筋トレスタート
2018年7月上旬(after)現状
【定量比較】
身体データ(全てジムの体組計での数字)
体重
2018年4月：67.2kg
2018年5月：68.6kg
2018年6月：73.4kg
筋肉量
2018年4月：50.6kg
2018年5月：53.0kg
2018年6月：57.9kg
2018年4月：20.3%
2018年5月：18.2%
2018年6月：16.8%
基礎代謝量
2018年4月：1,527 kcal/day
2018年5月：1,581 kcal/day
2018年6月：1,689 kcal/day
アクションデータ
トレーニング実施日数
2018年4月：0日
2018年5月：13日(実施率41％)週に1.8回
2018年6月：22日(実施率73％)週に3.1回
【定性比較】
食事
2018年6月：
・平日朝食はプロテインのみのことが多い
・炭水化物をとにかくたくさん食べた(1日2合とか)
・青魚めっちゃ食べた(鯖と秋刀魚)
トレーニング
2018年5月：
・上半身と下半身の2分割法で実施
2018年6月：
・上半身プッシュ/プル、下半身の3分割法で実施
【所感】
good
・筋肉量増えて一気に体重増えた
・筋トレが習慣化した
bad
・トレーニング時間まだ長い(1時間半とか)
・未だに朝はプロテインで済ませがち
・重量優先してフォーム崩れがち(スクワットとか)
・胸筋から逃げてる
・脂肪量はそんなに落ちてない
【改善ポイント】
・脂肪を落とす
⇒炭水化物は1日80g以内にする
⇒夜は炭水化物控える
⇒GI値60以上のものは避ける
⇒8月に入ったら有酸素取り入れる
・胸筋に向き合う
⇒ベンチプレスやる
⇒RM法で追い込む
・背筋強化
⇒デッドリフトやる
