2018.08.12

【ヘルスチェック】

・体重：72.4kg

・体脂肪率：17.8%

【食事】

朝

・プロテイン1杯

・クレアチン2.5g

昼

・十六穀米

・豚しゃぶ

・味噌汁

・クレアチン2.5g

トレーニング前

・プレワークアウト

トレーニング中

・BCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜

・焼肉

【トレーニング】

ストレッチ5分

バーベルスクワット

  80kg ①12回②10回③8回

  75kg ①12回②10回③8回

  70kg ①12回②10回③8回

レッグエクステンション

105kg ①12回②10回

  95kg ①12回

  85kg ①12回

  75kg ①12回

  65kg ①12回

リニアレッグプレス

110kg ①12回②10回③8回

120kg ①12回②10回③8回

130kg ①12回②10回③8回

・ダンベルサイドベンド

 28kg ①12回②10回③8回

 26kg ①12回②10回③8回 

 24kg ①12回②10回③8回

・ハンギングレッグレイズ 10×3回

・ストレッチ 5分

【一言】

脚の日。

筋分布図で脚だけまだ標準以下なので頑張る。

弟と30分だけ合同トレ。

スクワットのフォーム指導と、カーフ系のメニュー教えてあげた。

時間あったからレッグプレス久しぶりにやったけどけっこう効く。。

次回もレッグプレスはマストにしようと思う。