2018.10.20

【ヘルスチェック】

・体重：76.75kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・カレーライス

・生卵

・プチトマト

・牛乳

昼

・カレーライス

・生卵

・牛乳

間食

・プロテイン1杯

トレーニング前

・プレワークアウト200ミリリットル

トレーニング中

・BCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜

・カレーライス

・生卵

・牛乳

【トレーニング】

ストレッチ5分

スカルクラッシャー

     30kg①12回②10回③8回

     25kg①12回②10回③8回

     20kg①20回②15回③10回

プリチャーカール

     30kg①12回②10回③8回

     25kg①12回②10回③8回

     20kg①20回②15回③10回

トライセプスエクステンション

     30kg①12回②10回③8回

     24kg①12回②10回③8回

     20kg①12回②10回③8回

バイセプスカール

    20kg①12回②10回③8回

    16kg①12回②10回③8回

ケーブルトライセプスプッシュタウン

   50kg①12回②10回③8回

   41kg①12回②10回③8回

   32kg①30回②20回③10回

ケーブルカール

   50kg①20回②12回③8回

   41kg①20回②15回③8回

  32kg①30回②20回③10回

ストレッチ5分

【一言】

腕の日。

ゴールドジムに契約してそのままトレーニング！

設備も揃ってて周りの人もバルクすごくて刺激的だった！