2019.02.01

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

プロテイン1.5スクープ

昼

・かにかま

・野菜ジュース

間食①

・プロテイン1.5スクープ

間食②

・おにぎり

・ゆで卵

・ワンタンスープ

・クレアチン5g

間食③

・コーヒー

・ビスコ

トレーニング前

・モンスター

・バナナ

トレーニング後

・プロテイン

夜

・ラーメン

・ゆで卵

・ローストビーフ

・牛乳

【トレーニング】

ウォームアップ
　チューブ
　ロールで胸ほぐし
　ベンチプレス40kg 10回×1set

ベンチプレス※
　65kg 5回×5set ☆

チンニング(懸垂)
　5回×3set

インクラインダンベルプレス　
   22kg 8回×3set

ダンベルワンハンドロウ
   24kg 10回×3set  ☆

ケーブルチェストプレス

   33kg 15回×3set ☆

Tバーロウ
   45kg 15回×3set 

※ストレートセット
　１RMの80％5回×5set インターバルは3分
　5rep目がギリギリなレベル設定
　もし5rep目余裕なら次回から2.5kg増やす

※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

今日は胸と背中の日。

月初だから仕事がバタバタしてご飯食べる時間がなくて栄養不足。

だからなのか、最後の種目が前回より辛かった。

忙しくてもしっかり栄養補給できるよう意識する。