2018.12.12

【ヘルスチェック】

・体重：78.55kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン１杯

昼

・カルボナーラ

・塩おにぎり

・フライドチキン

・オレンジジュース

間食①

・プロテイン１杯

間食②

・おにぎり

・パンケーキ

・コーヒー

トレーニング後

・プロテイン2スクープ

夜

・ラーメン

・おにぎり

・唐揚げ

・ゆで卵2個

就寝前

・プロテイン1杯 

【トレーニング】

ベンチプレス

  70kg ①8回 ②8回 ③8回

  60kg ①15回 ②12回 ③10回

  50kg ①20回 ②15回 ③12回

  40kg ①20回 ②15回 ③15回

インクラインスミスマシン ベンチプレス

  37kg ①15回 ②12回 ③10回

  27kg ①20回 ②15回 ③12回

ケーブルクロスオーバー

  35kg ①12回 ②10回 ③8回

  30kg ①15回 ②12回 ③10回

  25kg ①20回 ②15回 ③10回

トライセプスエクステンション

   12kg ①12回 ②10回 ③8回

ケーブルトライセプスプッシュダウン

  27.5kg ①12回 ②10回 ③8回

  22.5kg ①20回 ②15回 ③12回

【一言】

胸と三頭の日。

久しぶりにこの組み合わせでトレーニングした。

仕事が忙しくて毎日行くのが難しいので、下記のサイクルでやってみようと思う。

①上半身プッシュ系(胸と三頭)

②上半身プル系(背中と二頭)

③肩

④足