2018.09.26

【ヘルスチェック】

・体重：74.8kg

・体脂肪率：17.8%

【食事】

朝

・白米

・すき焼き

・プロテイン一杯

昼

・白米

・チキンステーキ

間食

・プロテイン1杯

間食②

・おにぎり2個

・蒸した鶏むね

トレーニング中

・粉飴入りBCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜

・白米

・すき焼き

・牛乳

【トレーニング】

ストレッチ5分

スカルクラッシャー

     25kg①12回②10回③8回

     20kg①12回②10回③8回

プリチャーカール

     25kg①12回②10回③8回

     20kg①12回②10回③8回

トライセプスエクステンション

     28kg①12回②10回③8回

     24kg①12回②10回③8回

     20kg①12回②10回③8回

ケーブルトライセプスプッシュタウン

18.75kg①12回②10回③8回

16.25kg①20回②15回③10回

13.75kg①30回②30回③30回

ケーブルカール

22.25kg 10回

18.75kg 10回

16.25kg 10回

13.75kg 10回

ハンギングレッグレイズ 10回×3set

アブローラー 10回×3set

ストレッチ5分

  

【一言】

腕の日。

本当は脚をすべきなのだけど、どうしても腕がやりたくなって腕！

今日はいつもと違うメニューやりたくて、プリチャーカールとケーブルカール取り入れた。

プリチャーカールだとバーベルと違ってチートできない分、重量小さくてもしっかり効いた気がする。

腕の日は三頭の比重が大きかったけど、今日みたいに二頭もしっかり追い込んでいく！

スカルクラッシャーは前回ギリギリだった25kgが少し余裕持って取り組めた。

次回は30kgにチャレンジしたい！