2019.09.22

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・ゼリー

・ファットバーナー

 朝
・おにぎり1個

・プロテイン

トレーニング中
・BCAA

昼

・プロテイン

・鮭おにぎり

・サーモン

・チーズちくわ

夜

・焼き鳥

【トレーニング】@渋谷GG

ファスティングカーディオ 30分　8:00

休憩(おにぎり食べて1時間作業)

HIIT5分 9:30～

休憩(10分)

ベンチプレス

　40kg 10rep 2set

　70kg 10rep 2set

　80kg 5rep 2set

インクラインダンベルプレス

　24kg 10rep 2set 

　27kg 11rep 1set 
ダンベルフライ

　10kg 10rep 2set

　14kg 10rep 1set

　18kg 10rep 1set

片手チェストプレス

　20kg 10rep 2set

22.5kg 10rep 2set
ナローベンチプレス

　45kg 10rep 2set

トライセプスエクステンション

　14kg 10rep 1set

　20kg 10rep 1set

　28kg 10rep 1set

トライセプスキックバック

　6kg 10rep 2set

トライセプスプッシュダウンマシン

　45kg 10rep 1set

　65kg 10rep 1set

　75kg 10rep 1set

 ※感覚メモ

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも 

★=きつい。フォーム崩れてる。次回は重量下げる

【一言】   

 バチバチに追い込めた