2018.09.19

【ヘルスチェック】

・体重：73.4kg

・体脂肪率：16.9%

【食事】

昼

・サンドイッチ

・ササミ

・スモークチーズ

間食

・おにぎり二個

トレーニング中

・粉飴入りBCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜

・焼き鳥

・ラーメン

【トレーニング】

ストレッチ5分

スカルクラッシャー

     25kg①12回②10回③8回

     20kg①12回②10回③8回

バーベルカール

     45kg①12回②10回③8回

     40kg①12回②10回③8回

     35kg①12回②10回③8回

トライセプスエクステンション

     24kg①12回②10回③8回

     20kg①12回②10回③8回

      16kg①12回②10回③8回

ケーブルトライセプスプッシュタウン

18.75kg①12回②10回③8回

16.25kg①20回②15回③10回

13.75kg①30回②30回③30回

ハンギングレッグレイズ 10回×3set

ストレッチ5分

  

【一言】

腕の日。

前回スカルクラッシャーでヒジ壊しそうになったので、改めて重量よりもフォーム重視で実施。

バーベルカールは身体全体使って持ち上げてしまったので、翌日背中が痛い。

完全に背筋使ってるので次回は重量抑えてこちらもフォーム重視で。

二頭より三頭ばかり鍛えてしまいがちなので、次回の腕の日は二頭のメニューをもう一つ実施します。