2019.09.16

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

昼
・玄米

・チンジャオロース

間食

・プロテイン

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・BCAA

トレーニング後

・プロテイン

夕方

・サンドイッチ

・菓子パン

夜

・竜田揚げ弁当

・牛乳

【トレーニング】@渋谷GG

ベンチプレス

　47.5kg 10rep 1set

　67.5kg 10rep 1set

　77.5kg 10rep 1set

　87.5kg 5rep 1set

インクラインベンチプレス

　37.5kg 20rep 1tep

　57.5kg 15rep 1set

　47.5kg 15rep 1set

　37.5kg 15rep 1set

 ナローベンチプレス

　27.5kg 20rep 1set

　22.5kg 15rep 1set

ショルダープレス

　27.5kg 10rep 1set

　47.5kg 5rep 1set
ケーブルクロスオーバー

　7.5kg 10rep 1set

　5kg 15rep 2set

※感覚メモ

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも 

★=きつい。フォーム崩れてる。次回は重量下げる

【一言】    

ダブルスプリット！