2019.09.16
【ヘルスチェック】
・体重:計測無し
・体脂肪率:計測無し
【食事】
昼
・玄米
・チンジャオロース
間食
トレーニング前
・コーヒー
トレーニング中
・BCAA
トレーニング後
夕方
・サンドイッチ
・菓子パン
夜
・竜田揚げ弁当
・牛乳
【トレーニング】@渋谷GG
ベンチプレス
47.5kg 10rep 1set
67.5kg 10rep 1set
77.5kg 10rep 1set
87.5kg 5rep 1set
37.5kg 20rep 1tep
57.5kg 15rep 1set
47.5kg 15rep 1set
37.5kg 15rep 1set
ナローベンチプレス
27.5kg 20rep 1set
22.5kg 15rep 1set
ショルダープレス
27.5kg 10rep 1set
47.5kg 5rep 1set
ケーブルクロスオーバー
7.5kg 10rep 1set
5kg 15rep 2set
※感覚メモ
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも
★=きつい。フォーム崩れてる。次回は重量下げる
【一言】
ダブルスプリット!