2019.08.17

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・プロテイン

トレーニング中

・BCAA

昼

・白米300g

・とんかつ

間食

・プロテイン

夜

・玄米300g

・豚肉と白菜の鶏ガラスープ煮込み

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング後

・プロテイン

夜

・玄米300g

・豚肉と白菜の鶏ガラスープ煮込み

【トレーニング】

<午前>@中目黒※合トレ

ラットプルダウン

ケーブルロウイング

ケーブルプッシュダウン

ケーブルクロスオーバー 

ダンベルカール

サイドレイズ

ダンベルショルダープレス

ベンチプレス

ベントオーバーロウ

<午後>@渋谷GG

ベンチプレス 

　40kg 10rep 2set

　60kg 12rep 1set

　70kg 5rep 2set

　→1RM 82.5kg

インクラインベンチプレス

　35kg 12rep 1set

　40kg 12rep 1set

 片手チェストプレス
　25kg 10rep 2set

チェストプレス

　15kg 20rep 1set
　20kg 15rep 1set

ペックフライ
　55kg 10rep 2set

トライセプスエクステンション
　22kg 20rep 2set

トライセプスケーブルプッシュダウン

　 50kg 15rep 2set 

トライセプスキックバック
　6kg 10rep 2set

※感覚メモ

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも 

★=きつい。フォーム崩れてる。次回は重量下げる

【一言】  

 午前中に会社のメンバーと一緒に合同トレ。

午後はソロトレ！