2019.08.18

【ヘルスチェック】

・体重：72kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・玄米300g

・豚肉のチンジャオロース

・牛乳 200ml

間食

・プロテイン

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング後

・プロテイン

 昼

・玄米300g

・豚肉のチンジャオロース

・牛乳 200ml

 間食

・コーヒー

夜

・玄米300g

・豚肉のチンジャオロース

・牛乳 200ml

 間食

・玄米 200g

・カレー

・卵

・牛乳 200ml

【トレーニング】@渋谷GG

・バーベルスクワット

　60kg 8rep 1set

　70kg 8rep 2set

　80kg 1rep 1set★

　※1RM 85kgくらい

・深めのブルガリアンスクワット

　14kg 10rep 2set

　22kg 1rep 1set★

・レッグエクステンション

　68kg 15rep 1set

　77kg 15rep 2set

・ カーフレイズ

　45kg 15rep 2set
・ショルダープレス

　20kg 10rep 2set

 ・ミリタリープレス

　20kg 10rep 2set

・スタンディングサイドレイズ

　10kg 10rep 2set

 ※感覚メモ

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも 

★=きつい。フォーム崩れてる。次回は重量下げる

【一言】  

午前中に脚トレ！

めっちゃきつかった。