2019.09.07

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝
・プロテイン

昼
・チキンカツ定食

間食
・プロテイン

・お菓子

トレーニング前
・コーヒー

トレーニング後 
・プロテイン

 夜 
・マクドナルド

【トレーニング】@渋谷GG

チンニング

    -23kg 5rep 2set
　-27kg 6rep 1set 

ラットプルダウン
　50kg 12rep 2set

ベントオーバーロウ
　40kg 20rep 2set 

    50kg 15rep 2set

 ワンハンドロウ
　26kg 12rep 2set

    27kg 12rep 2set

インクラインサポーテッドチェストロウ

　18kg 12rep 2set

バーベルカール
　35kg  10rep 2set

インクラインダンベルカール
　12kg 15rep 2set 

インクラインリアレイズ

   5kg 20rep 2set

サイドライイングリアレイズ

   5kg 15rep 2set

リバースプレートカール
　20kg 20rep 2set 

※感覚メモ

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも 

★=きつい。フォーム崩れてる。次回は重量下げる

【一言】   

背中！