2019.09.20

【ヘルスチェック】

・体重：74.5kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝
・おにぎり2個

昼
・カルボナーラ

間食

・牛丼

・温泉卵2個

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・BCAA

トレーニング後

・プロテイン

夜

・生姜焼き定食

・ローストビーフ

【トレーニング】@渋谷GG

チンニング

 　-27kg 6rep 1set 

デッドリフト
　60kg 10rep 1set

    80kg 10rep 2set 

ラットプルダウン
　58kg 12rep 2set★

ベントオーバーロウ

    50kg 15rep 2set

 ワンハンドロウ

    28kg 12rep 2set

インクラインサポーテッドチェストロウ

　18kg 12rep 2set

バーベルカール
　30kg  10rep 2set

インクラインダンベルカール
　10kg 15rep 2set 

リバースプレートカール
　20kg 20rep 2set 

ケーブルカール
　40kg  20rep 2set

※感覚メモ

無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも 

★=きつい。フォーム崩れてる。次回は重量下げる

【一言】   

 会社の飲み会があって今日は休息。