2019.07.14

【ヘルスチェック】

・体重：71.5kg

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・総菜パン2個

昼

・ガストのハンバーグ定食

間食

・プロテイン

トレーニング前

・コーヒー

トレーニング中

・BCAA

・粉飴

トレーニング後

・プロテイン

夜

・鶏むね肉雑炊

【トレーニング】@渋谷GG

チンニング
　-23kg 5rep 2set
ラットプルダウン
　58.3kg 10rep 2.set 
Tバーロウ
　30kg 10rep 2set 
ダンベルワンハンドロウ
　29kg 10rep 2set ★

インクラインチェストサポーテッドロウ
　16kg  10rep 2set
プリチャーカール
　22.7kg 10rep 2set
ケーブルカール
　59kg 12rep 2set
インクラインダンベルカール
　9kg 12rep 3set
リバースプレートカール
　20kg 10rep 3set

ウォーキング30min
※感覚メモ
★=きつくてフォーム崩れる。次回重量下げる
無印=ギリギリきつい。次回も同じくらい
☆=少し余裕。次回重量上げるかも

【一言】

ランチはOB訪問でガスト。
チーズインハンバーグ食べちゃった・・・