2018.09.16

【ヘルスチェック】

・体重：計測無し

・体脂肪率：計測無し

【食事】

朝

・ご飯

・豚肉のピカタ

・サラダ

・卵スープ

昼

・ご飯

・チンジャオロース

トレーニング前

・プレワークアウト100ミリリットル

トレーニング中

・粉飴入りBCAA500ミリリットル

トレーニング後

・プロテイン1杯

夜

・焼き鳥

深夜

・カルボナーラ

【トレーニング】

・シーテッドスミスマシンミリタリープレス

    45kg①12回②10回③8回

    40kg①12回②10回③8回

    35kg①12回②10回③8回

・サイドレイズ

   12kg①12回②10回③8回

   10kg①12回②10回③8回

     8kg①12回②10回③8回

バーベルアップライトロウ

   35kg①12回②10回③8回

   30kg①12回②10回③8回

   25kg①12回②10回③8回

  

【一言】

肩の日。

久しぶりの弟との合同トレ！